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CIRCOLAZIONE PIU' ATTIVA - GAMBE PIU' BELLE
Gambe pesanti e caviglie gonfie.
Vi capita spesso di arrivare a sera così, o addirittura di alzarvi al mattino già con questi disturbi?
Potrebbe essere un problema di circolazione degli arti inferiori, complice il caldo e le errate posture (per esempio, lo stare a lungo in piedi oppure seduti ore e ore in ufficio, magari tenendo le gambe accavallate, tutti i fattori che rallentano il ritorno del sangue al cuore attraverso le gambe, con l'effetto di dilatare i vasi sanguigni.

E spesso in queste circostanze viene a mancare anche la cosiddetta "spremitura" del piede.

Di che cosa si tratta?
E' semplicemente l'effetto naturale che si produce camminando: nei piede si trova una sorta di "spugna", così chiamata perché camminando (per effetto del peso del corpo e del movimento) si strizza, spingendo il sangue verso il cuore, complice anche la contrazione dei muscoli del polpaccio.

E' logico che, stando fermi per lungo tempo, questo effetto viene a mancare e la circolazione ne soffre, compromettendo il benessere (e la bellezza) delle gambe.

  
Un'ottima ginnastica per la circolazione delle gambe è camminare, sfruttando ogni possibile occasiona per fare un po' di strada a piedi. Lo stesso vale per le scale.
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Evitare di portare tacchi troppo alti, non importa se larghi o a spillo. Quelli ideali non dovrebbero mai superare i 4 centimetri.
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A letto o sul divano.
La circolazione viene stimolata se i piedi poggiano su un cuscino, in modo da essere più in alto del resto del corpo.
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Meglio rinunciare a calza autoreggenti o indumenti troppo attillati, perché ostacolano la corretta circolazione.
Ecco allora alcuni esercizi specifici per aiutare la circolazione degli arti inferiori.
Sono facili da imparare "a memoria" e possono essere fatti anche in casa. L'ideale è ripeterli tutte le mattine appena svegli (se i disturbi si presentano già a inizio giornata), oppure la sera, per eliminare la sensazione di stanchezza e il possibile gonfiore.
LA GINNASTICA
1 PICCOLI BALZI
Mettetevi in piedi, portando avanti la gamba destra, leggermente piegata, e indietro la sinistra, con il piede che poggia a terra ma solo sulla punta. Con le mani appoggiate alla vita, fate un balzo in avanti, invertendo la posizione delle gambe. Ripetete almeno 15 volte, possibilmente senza fermarvi tra un balzo e l'altro.
    
2 CORSA SUL POSTO
Con questo esercizio si stimola la circolazione in generale, e in più aiuta a fare il "fiato". Si tratta di correre sul posto, cercando però di piegare al massimo la gamba verso la schiena, pensando mentalmente di toccare i glutei con i talloni. Chi non è allenato, corra per 30 secondi, aumentando man mano fino ad arrivare a due-tre minuti senza sosta.
3 FINTA BICICLETTA
Per fare questo esercizio avete bisogno di una base di appoggio, come la sponda del letto o del divano. Con la schiena a terra (su un materassino o una coperta), piegate le gambe e appoggiate i piedi al letto. Stendete un gamba verso l'alto, tenendo il piede a martello, contate fino a 5 e riappoggiatela. Fate lo stesso con l'altra, e ripetete il movimento almeno 30 volte in tutto.
4 APRI E CHIUDI
La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente: a terra, le gambe piegate e i piedi appoggiati alla sponda del letto. Restando così, dovete solo aprire e chiudere le ginocchia, senza staccare i piedi dall'appoggio, con movimenti fluidi e non forzati. Ripetete almeno 40 volte.
5 LE FORBICI
E' una posizione classica e molto efficace: partendo dalla posizione supina (schiena a terra), sollevate le gambe a candela, (alzando appena un poco i glutei da terra, con l'aiuto delle mani) e quindi muovetele avanti e indietro, mimando il movimento delle forbici. I primi tempi, contate fino a 30, riposatevi e ripetete. Quando sarete più allenati, "sforbiciate" per almeno un minuto di seguito.
6 PICCOLI CERCHI
Questo esercizio coinvolge invece le caviglie.
Partendo sempre dalla posizione a terra, con i piedi appoggiati e le ginocchia flesse, raddrizzate e sollevate una gamba e, tenendo il piede a martello, fate dei piccoli cerchi nell'aria (almeno 20), ruotando la caviglia, e quindi ripetete lo stesso movimento con l'altra gamba.
7 BICICLETTA AL CONTRARIO
Per quest'ultimo esercizio, mettetevi a terra con la pancia in giù, le gambe stese e le braccia piegate sotto il mento. In modo alternato, piegate una gamba portandola verso i glutei, e subito dopo l'altra, con un movimento fluido, costante e non veloce. Mentre fate l'esercizio, contate mentalmente almeno fino a 50.